Pocit nepříjemné plnosti, bolesti břicha a z toho plynoucí špatná nálada. Zácpa je jedním z nejčastějších problémů trávicího systému. Než však začneme panikařit, můžeme vyzkoušet některé babské rady, díky kterým se nám třeba uleví.

Zácpa je…

Zácpu popisujeme jako obtížné vyprazdňování stolice, vyprazdňování, ke kterému dochází v intervalech delších než tři dny. Mýtus o správné četnosti také můžeme vyvrátit. Jde především o to, aby stolice byla pravidelná a bezbolestná, nemusíme ji mít stoprocentně jednou denně každé ráno. Rozdělujeme ji na akutní a chronickou. S tou první se velmi často setkáváme v době Vánoc, protože je všude spousta dobrot, které „musíme“ ochutnat, ale zaděláváme si tím na problém.

Zácpa se může objevit jako samostatný zdravotní problém, ale někdy také signalizuje vážnější potíže, např. záněty, hemoroidy, nádor tlustého střeva, otravu nebo míšní poranění aj. Zácpě lze předejít dobrými stravovacími návyky, příjmem vlákniny a vydatným pitím nealkoholických nápojů.

Co pomáhá na akutní zácpu

[sociallocker]Jestliže je lékárna daleko, je zavřená nebo zkrátka jenom chceme situaci řešit přírodní cestou, můžeme zkusit:

• pravidelný pohyb (jízda na kole a chůze)
• pravidelné chození na toaletu, i když nemáme potřebu (cvičení svěrače)
• švestkový nebo rybízový kompot
• zeleninu
• celozrnné pečivo
• ovesné otruby
• teplou vodu s citrónem (nalačno)
• syrovou červenou řepu
• nezralé banány
• syrové hrušky a jablka[/sociallocker]

Čemu se vyhnout

Abychom to ještě nezhoršili, měli bychom z jídelníčku na nějakou dobu odstranit:

• černý čaj
• bílé pečivo
• rýži
• borůvky

Doporučené cvičení

Nejspolehlivějším cvičením, za jehož pomoci se můžeme zbavit nepříjemné zácpy, jsou tzv. kačáky. Jde o pohyby, jak už název napovídá, velmi podobné chůzi kachny. V co nejnižším dřepu, nejlépe tak, že patami dotýkáme hýždí, vykročíme vždy jednou nohou a druhou přitáhneme. Po několika krocích nohy vystřídáme. Tímto cvičením se zaručeně rozhýbe břišní dutina a střeva. Co je absolutně nevhodné, je poskakování, kterým kýženého efektu nedosáhneme.

Chronická zácpa? Asi máme problém

S chronickou zácpou už je to horší. V takovém případě je třeba vyměnit nesprávnou výživu za zdravější, což může u někoho znamenat radikální přeměnu jídelníčku, zařadit do každého svého dne pohyb, alespoň chůzi, dále musíme dbát na dostatečný příjem tekutin. Za chronickou zácpou stojí někdy i psychické vypětí. Rozhodně ale nepodceňujme návštěvu lékaře. Právě chronická zácpa nám může dávat signály, že se s tělem děje něco závažnějšího.