Snažíte se zhubnout? Držíte diety, sem tam si chodíte zacvičit a váha pořád ne a ne jít dolů? Ale cvičíte pravidelně?
Efektivní pohyb = pravidelný pohyb
Základem úspěchu je zdravá a vyvážená strava doplněná o pravidelný pohyb. Ale jak častý musí pohyb být, aby byl dostatečný, efektivní a dalo se o něm říci, že je pravidelný?
Pravidelné cvičení můžeme provozovat půl hodiny každý den nebo hodinu 3-4x týdně.
Méně času stráveného pohybem nebude příliš znát, ale samozřejmě to bude lepší, než nic.
Obecně je vhodnější zvolit aktivitu s nižší intenzitou a provozovat ji častěji, než si dát 2x týdně do těla tak, že potom ještě tři dny skuhráte.
Nemáte čas? Choďte pěšky!
Pokud patříte k těm, kteří rádi odkazují na nedostatek času na cvičení, choďte všude pěšky. Ráno jděte pěšky do práce, odpoledne z ní. Zapomeňte na výtahy, vyjděte schody. Třeba i ty v metru, na kterých ostatní stojí. Můžete také zkusit cvičit ráno, třeba před prací. Většina z nás tu možnost má.
Ve dvou se to lépe táhne
Najděte si kamaráda nebo kamarádku, se kterou si cvičení zpříjemníte. Jakmile někomu slíbíte, že s ním půjdete běhat, bude se vám tento plán rušit hůř, než kdybyste to slíbili jen sami sobě. Kromě sólových a párových aktivit si můžete také vyhlédnout kurz, který budete pravidelně navštěvovat. Může jít o tanec, plavání, aerobic. O cokoli.
Doporučujeme: Parťák, který s vámi bude sportovat, jednou podpoří vás, jednou zase vy podpoříte jeho. Společně se vám vašich cílů bude dosahovat lépe. Zkuste to!
