Otužováním ku zdraví! To už razily naše babičky, které měly k otužování daleko blíže, než máme my v dnešní době. Není potřeba dodávat, že jejich imunitní systém byl odolný vůči nachlazením, chřipkám i anginám.
Doma rozhodně neměly 25 stupňů a každý večer se určitě nekoupaly v horké vodě jako my. Pokud bylo v místnosti více než 18 stupňů, větralo se. V zimě se chodily koupat na zamrzlý potok či říčku a jejich imunitní systém byl pevný jako skála. Necháte se inspirovat? Poradíme, jak na to!
8 důvodů, proč se otužovat
- účinná prevence proti nachlazení, chřipce či angíně,
- pomáhá při bolestech zad,
- minimalizuje vznik a rozvoj vředových poruch,
- snižuje příliš vysoký krevní tlak,
- účinně bojuje s alergiemi,
- úrevence proti nemocem,
- dělá organismus méně citlivým na teplotní výkyvy,
- zvyšuje tvorbu a vylučování endorfinů.
Posilte imunitu – levně
[sociallocker]Zvláště chmurné podzimní a zimní období plní ordinace lékařů pacienty s nachlazením, respiračními chorobami, chřipkou i angínou. Abyste nedopadli stejně, je dobré začít posilovat svou imunitu a obranyschopnost už na sklonku babího léta. Nemusíte se ládovat drahými vitamíny z lékárny, stačí se začít vhodně otužovat. Nevrhejte se však do této činnosti po hlavě a bez rozmyslu. Je důležité dělat ze začátku pouze malé krůčky a kontrolovat, jak na ně organismus reaguje.[/sociallocker]
Sledujte teplotu
Topná sezóna začala už poměrně dávno. Dokážete si ale z hlavy vybavit, na kolik stupňů běžně místnost vytápíte? Pokud je to více než 23, pak teplotu snižte. Ideální je, pokud teplota v místnosti dosahuje dvaceti nebo dvaadvaceti stupňů. V ložnici by naopak mělo být ještě chladněji – odborníci se shodují na tom, že ideální teplota ke spánku
není více než 18 stupňů! Zdá se vám to málo? Vezměte jed na to, že zajdeme ještě dál.
Začínáme s otužováním krok po kroku
- Nejprve začněte snižovat teplotu v místnosti na 20 až 22 stupňů.
- Spěte u přivřeného okna.
- Dopřejte si čas od času saunu.
- Důkladně, intenzivně a krátce větrejte (i v zimě!).
- Začněte každé ráno rozcvičkou u otevřeného okna.
- Snažte se být co nejvíce na čerstvém vzduchu.
- Dejte si každé ráno sprchu studenější vodou.
- Sprchujte se ve stoje a vždy začínejte zásadně sprchou nohou a poté postupujte výše k hrudníku.
- Studená sprcha by měla trvat v létě 3-5 minut, v zimě 1-3 minuty.
- Během sprchování se pohybujte, přešlapujte z nohy na nohu nebo tančete.
- Pokročilí mohou opakovat sprchu 2x až 3x denně.
- Ti největší borci zvládnou i ledovou zimní koupel v přírodě.
Náš tip: S otužováním venku můžete začít po 2 až 6 měsících „domácího“ otužování
Základní chyby, které vás mohou stát zdraví, aneb Tohle nikdy nedělejte
- Nikdy si do vany se studenou vodou nelehejte.
- Nechoďte do sauny nastydlí (váš termoregulační systém nefunguje správně).
- Nikdy si nemyjte vlasy studenou vodou.
- Nikdy nezačínejte ledovou sprchu od hlavy.
- Nestůjte ve studené vodě, ale pohybujte se.
- Nepřeskakujte fáze (nejdřív pobyt venku, poté spánek u otevřeného okna, studená sprcha a pak až otužování v přírodě).
Nepřepalte start!
Pokud to s otužováním přeženete a půjdete na věc příliš rychle, vaše tělo se vám odmění nehezkým nastydnutím. Stejně jako na některé ostatní činnosti, i na otužování je potřeba vyčlenit si delší časové úseky. Pokud nezvládáte spát u přivřeného okna, zapomeňte na sprchu studenou vodou nebo zimní koupel v přírodě. I zde je potřeba sledovat řeč vašeho těla a jeho náznaky, které nemusí být zejména zpočátku příliš čitelné. Nenechte se odradit prvotními neúspěchy, ale naopak se z nich poučte a zakousněte se do této aktivity s ještě větší vervou.
