Od útlého dětství jsme sportovaly a najednou jsme zjistily, že jsme v očekávání. Nezbylo než omezit pohybovou aktivitu a nakonec s ní přestat. A ty kilogramy, které jsme přibraly… Kratší i delší výpadek se na kondici velmi rychle promítne a my přemýšlíme, když už je na to vhodný čas (obvykle až na konci druhého měsíce po porodu), jak se dopracovat k takové kondici, kterou jsme disponovali před tím, než jsme se začaly plně věnovat svému děťátku.
Zajděte cvičit tam, kde vám poradí
Posilovna. To je to první, co nás asi napadne, když budeme chtít cvičit někde, kde budeme pod dohledem odborníka. Ten může totiž sestavit fitness plán tak, abychom dosáhly vysněného výsledku. Pravděpodobně se naše trápeníčko bude skládat z kondičních a posilovacích cviků, abychom spálily tuky a zpevnily svaly. V posilovně nás onen odborník hlavně upozorní, že něco neděláme dobře, a zabrání tak tomu, abychom energii vybíjely neefektivně a byly jen naštvané, že naše úsilí vešlo vniveč.
Nechat si poradit můžeme i v případě, že bychom měly pocit, že by nám mohl pomoci nějaký doplněk stravy.
Při cvičení pijte (a nejen při něm)
Začněte už před ním půllitrem čisté vody. Během cvičení pijte také. Na toaletu můžete odběhnout vždy a nejen vaše ledviny vám budou vděčné, že je tekutinami zásobujete stále a po menších dávkách. Pijte samozřejmě, i když zrovna necvičíte. Alespoň 2-3 litry vody denně napomůžou hubnutí.
Je libo jednu nebo dvě fáze tréninku?
Cesta, kterou se budeme ubírat, se bude různit s tím, jak se vrhneme na cvičení a vhodnou stravu. Hubnutí po porodu není hračka, navíc můžeme pociťovat únavu, protože jsme dosud energii věnovaly svému přírůstku. Proto můžeme začít jednofázovým tréninkem, tedy budeme cvičit ráno nebo večer, 6x týdně. Každý náš trénink by měl být kombinací kardio cvičení (běh, jízda na kole) a posilovacího cvičení na různé partie, třeba na hrudník, břicho, nohy, ramena nebo záda.
Pokud se cítíme dostatečně silní na dvoufázový trénink, přidáme si. Zde budeme ale cvičit už jen 4x týdně, např. v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek. Ráno zvolíme vždy 30-45 minut kardio cvičení nalačno, večer posilovací cviky, nejdříve 2,5-3 hodiny po posledním jídle. Partie, které posilujeme, samozřejmě střídáme.
Nepodceňujme jídelníček
Dbejme na dodržování několika jednoduchých pravidel při stravování a hubnutí po porodu si tím znatelně ulehčíme:
Neslaďme čaj a kávu, nejezme cukrovinky
Jezme pravidelně
Zařaďme do jídelníčku více zeleniny a ovoce
Hlídejme dostatečný přísun bílkovin
Nedojídejme po svých dětech (můžeme sklouznout k nekontrolovatelnému procesu)
Kvůli postavě se nestresujme, stres může hubnutí brzdit
V hubnutí po porodu a návratu k vysněné kondici i postavě vám přejeme hodně štěstí!
