Určitě už vás napadla otázka, jaké je nejvhodnější tempo při pohybu, aby docházelo ke spalování tuků a tím pádem k hubnutí. Poradíme vám!

Pomůže vzoreček

Základem výpočtu ideálního tempa je výpočet maxima tepové frekvence. K tomu dojdeme jednoduchým vzorcem 220 – váš věk. Z výsledného čísla, například 200, vypočítejte 65 a 75 %. Získáte tak interval, v němž byste se měli pohybovat, abyste efektivně spalovali tuky.

Ke spalování tuků dochází asi po 20 minutách aktivity. Ideální doba trvání pohybu je 50-60 minut, ale počítá se vše.

Doporučené aktivity

Mezi doporučené aktivity na hubnutí patří rychlejší chůze, plavání a poté i běh. Ideálním sportem je také jízda na kole, veslování nebo chůze na běžícím páse, a to proto, že při těchto aktivitách konstantně dosahujeme potřebné tepové frekvence.

Doporučujeme: Najděte si takovou aktivitu, která vás bude opravdu bavit, a na kterou se budete vždy těšit. Sportování jen kvůli hubnutí není dlouhodobou motivací.