Snídaně je základ dne, a i když většina z nás má ráda bohaté snídaně, jako je ta anglická nebo francouzská (založená na sladkém), stává se čím dál větším trendem snídat lehce a zdravě. Ideální je najít vždy rovnováhu mezi bohatou a zdravou snídaní a vše pravidelně střídat. Snídaně založené, na vajíčkách, uzeninách a sýrech jsou sice výživné, ale zdaleka to není jediná možnost, zde je našich 5 tipů na zdravou a rychlou snídaní.

Chio semínka s mlékem a ovocem

Začneme tím nejjednodušším. Základem receptu jsou chio semínka, která zalejete mlékem a necháte přes noc odstát v lednici. Základem je použít kvalitní chio semínka a dobře vyvážit poměr mléka a semínek. Semínka můžete koupit téměř v každé zdravé výživě nebo i přes internet v Countrylife.cz, v tomto obchodě můžete také ušetřit, pokud k nákupu využijete cashback a slevový kupon na Countrylife.

Správný poměr semínek a mléka by měl být asi 1 : 10. Nemusíte se vůbec bát, že byste mléka dali až moc. Chio semínka do sebe opravdu mohutně mléko nasají a sami budete překvapeni z výsledné konzistence.

Těsně před podáváním poté stačí do semínek přidat čerstvě nakrájené ovoce a zamíchat se semínky, chuť je opravdu skvělá! Můžete experimentovat s různými druhy ovoce, ale pokud sáhnete po jahodách, banánu, hroznech nebo jablíčku, rozhodně neuděláte chybu.

Musíme jen upozornit, že ne každému musí chio semínka sednout, díky své vlastnosti pojímat tekutiny, může být konzumace chio semínek pro někoho těžko stravitelná.

Ovesná kaše s ovocem

Ovesná kaše s ovocem je lehká, rychlá a hlavně zdravá varianta každodenní snídaně. Kaši si můžete zakoupit buď již ochucenou nebo si zakoupit pouze základ a ovoce a chuť si do ní přidat. Druhá varianta vyjde jistě levněji a jako bonus je i chutnější. Kaše lze zakoupit v každém supermarketu nebo také přes internet na oficiálních stránkách prodejce Emco, ke všemu můžete využít slevu na Emco.cz a ušetřit tak na zásobě ovesných kaší.

Samotná příprava je velice jednoduchá. Stačí ovesnou kaši zalít horkou vodou a počkat, až kaše nabobtná do správné konzistence, poté stačí do již připravené kaše přidat nastrouhané ovoce. Můžeme doporučit třeba jablko, banán nebo hrušku.

Müsli s ovocem

Müsli s mlékem, jogurtem nebo zkrátka jen tak, bez ničeho je pro někoho přímo synonymem snídaně. Přitom se jedná i o zdravé a na přípravu nenáročné jídlo. Základem je vždy kvalitní müsli, které můžete zakoupit v již zmiňovaném e-shopu Emco.cz nebo na Mixit.cz, dobře postačí i jakákoliv zdravá výživa.

Sladké neznamená vždy nezdravé, existují i potraviny a zdravé náhražky, které dokážou skvěle kompenzovat sladkou chuť nebo cokoliv dalšího co byste jen chtěli.

Toasty s pestem

Toasty tak trochu na italský způsob jsou jednoduché, zdravé a hlavně chutné. Toastový chléb si namažte pestem a nechte zapéct v toustovači na olivovém oleji. Pokud chcete, můžete si toasty i dále vylepšit různými ingrediencemi. Přidat můžete trochu italského sýru, olivy nebo pršut. Toasty jsou hotové během chvilky a zasytí vás bez problému až do oběda.

Shaksuka

Toto je trochu složitější snídaně na přípravu, ale lze ji připravit i večer a ráno jen vše naložit na talíř a sníst. Shaksuka je izraelská snídaně založená na čtyřech základních surovinách:

• Vejce
• Rajčata
• Cibule
• Jogurt

Příprava je jednoduchá. V hrnci na olivovém oleji osmahnete cibulku, následně přidáte na kostičky nakrájená rajčata, česnek, sůl, pepř a necháte chvíli dusit (asi 15 minut). Do vzniklé omáčky přidáte 4 vejce tak, aby vajíčka zůstala v celku. Po dalších čtyřech minutách můžete vejce vyndat a servírovat.

Na talíř dáte uvařená vajíčka, přidáte trochu vzniklé rajčatové omáčky a na vrch přidáte dvě lžíce neochuceného jogurtu. A snídaně je hotová!