Jak na ideální složení dětské svačinky + 25 vzorových svačinek pro vaše raubíře

1

oreos-925659_1280Mámy a tátové – ruku na srdce! Jak vypadá svačinka vaší ratolesti? Vybavíte dítko pár korunami na svačinu z automatu nebo večerky, kterou má po cestě do školy?

Nebo mu pečlivě každý den chystáte chleba s máslem a šunkou, případně (ne)oblíbený rohlík s paštikou, který bohužel čas od času skončí v koši nebo několik dlouhých dnů zapomenutý v útrobách batohu? Pak zpozorněte!

Prozradíme vám, jak má vypadat správná a vyvážená svačinka vašeho malého školáka a abyste si s ní zbytečně nemuseli lámat hlavu, připojíme také 25 zdravých svačinek, kterými se můžete inspirovat.

Svačina je důležitá, ale snídaně je základ!

sandwich-1489265_1280Ještě před tím, než dítko vypravíte do školy, dohlédněte na to, ať doma zbaští pořádnou snídani. Ta je totiž považována za naprostý základ dne, bez kterého bychom se do světa neměli vypravit ani my dospělí.

Snídaně totiž nastartuje zažívání, dodá potřebnou energii svalům i mozku a hlavně do svačiny zasytí, takže dítěti nebude kručet v žaludku hned během první hodiny. Vyvážená snídaně navíc zlepšuje jeho pozornost, snižuje ranní únavu a udržuje dítko koncentrované.

Náš tip: Ideální snídaně by se měla skládat z cereálií, ovoce a zeleniny, celozrnného pečiva a kousku sýra. To všechno zapijte dostatečným množstvím vody nebo čerstvého džusu. A nezapomeňte! Snídat byste měli maximálně do jedné hodiny od probuzení.

Dopolední svačina by měla tvořit 15 % denního příjmu energie

vessels-1377249_1280Aby mělo dítko dost energie až do poledního oběda, vybavte jej svačinou, která bude v ideálním případě obsahovat vyvážený poměr všech základních výživových prvků, jako jsou komplexní sacharidy, bílkoviny, tělu prospěšné zdravé tuky, vitamíny, minerální látky a vláknina.

Pokud víte, že bude dítko ve škole až do pozdních odpoledních či dokonce večerních hodin, je dobré mu s sebou přibalit také odpolední svačinu, která by měla tvořit 10 % denního příjmu energie. Vhodné jsou zejména ty potraviny, které mají nižší glykemický index a nejsou příliš energeticky náročné.

Svačina pro lepšího pamatováka i koncentraci

Svačiny dětí ovšem nemají za cíl pouze doplnit ubývající energii, ale také podpořit správné fungování mozku, soustředění malého školáka a jeho paměť. Pokud svačinu správně sestavíme, budou se mu vyjmenovaná slova nebo malá násobilka pamatovat mnohem lépe, než pokud do sebe nasouká sladkou čokoládovou tyčinku, kterou zapije colou.

Takhle teda ne aneb Čemu se při přípravě svačinky vyhnout?

  • Výrobkům, které obsahusandwich-791350_1280jí vysoký podíl nasycených tuků (máslo, sádlo apod.)
  • Masným výrobkům (salámy, paštiky)
  • Tučnému bílému pečivu (buchty, koláče, plněné croissanty, bílé rohlíky)
  • Pokrmům typu "fast food" (např. párek v rohlíku, hamburger, pizza)
  • Sladkostem, sladkým minerálkám a limonádám

Tohle by šlo aneb Jak je to správně?

Aby byla svačinka dítěte opravdu vyvážená, měla by obsahovat dostatek vlákniny, minerálů a vitamínů, ale také zdravé tuky a bílkoviny. Kombinací, jak tyto složky do svačin začlenit, je nepřeberné množství. Nechte se inspirovat následujícími 25 tipy, nebo nám v komentářích pod článkem navrhněte vlastní!

Pro zobrazení nápadů na zdravé dětské svačinky prosím zadejte svůj e-mail:

Tipy a triky – jak se na malé raubíře musí?

Že vám dítka odmítají konzumovat ovoce a zeleninu? Tmavé pečivo do nich dostanete jen násilím a o hummusu nebo kuskusu nechtějí ani slyšet? Pak si nechte poradit a inspirujte se radami a tipy zkušených rodičů, kteří byli při přípravě zdravých dětských svačinek úspěšní:

  • fruits-82524_1280Jděte dítěti příkladem a chystejte si pravidelně svačinu také s sebou do práce. Dítě vás bude rádo napodobovat – ostatně je to jeho přirozenost.
  • Snažte se dítkům zabalit svačinku netradičně – do barevných krabiček, rozmanitých mističek nebo z jednotlivých surovin poskládejte „jedlý obrázek“.
  • Udělejte svačinku co nejvíce barevnou. Nebojte se experimentovat s exotickými kusy ovoce nebo netradiční (přesto však barevnou) zeleninou.
  • Zapojte děti do přípravy svačinky a nechte je vybrat si jednotlivé (zdravé) suroviny. Vám to ušetří práci a dítko bude mít o vlastnoručně připravenou svačinu větší zájem.
  • Každý pátek (je možno vybrat kterýkoli jiný den v týdnu) nechte dítko, aby si připravilo svačinu zcela samo. Přimhuřte oko nad nějakou tou sladkou müsli tyčinkou nebo oplatkou. Jednou za čas menší přešlap přece nikomu neuškodí.

Se zdravými svačinkami začněte ještě dnes

jaffa-1329679_1280Jak praví jedno známé přísloví: „Co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek,“ proto začněte s přípravou zdravých svačinek pro sebe i svá zlobidla třeba už dnes večer. Zezačátku to bude možná práce navíc, časem vás ale začnou zdravé kombinace a jejich příprava bavit, navíc budete mít dobrý pocit z toho, že jste udělali něco pro své zdraví i zdraví svých nejbližších.

A jak to máte vy? Chystáte dětem svačiny?

Sdílej:

O Autorovi

O základy správné výživy a zásady a zdravého stravování jsem se začala zajímat poměrně nedávno v souvislosti se zdravotními problémy, které mě již nějakou dobu sužovaly. Ačkoli na zázraky nevěřím, sama na sobě pozoruji určité změny, ke kterým nepochybně přispívá současný styl mého stravování.

  • František Ferebauer

    Díky za tipy. Chystání svačiny do krabiček by měla být samozřejmost a občas se divím, kolik jiných rodičů nechá děti aby kupovaly nezdravé věci v obchodech. No asi je to pohodlnější, ale v pořádku určitě ne. Já třeba synovi chystám i pití do zdrave lahve: https://www.modadeti.cz/zdrave-lahve/ takže nemá zapotřebí si kupovat limonády…

Tyto stránky používají cookies. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close