Pevně daný sedmidenní jídelníček a jeho opakování. Příslib shození 10 kilogramů během dvou týdnů. Je možné, aby nám nová hmotnost po skončení diety dlouhodobě vydržela, nebo se budeme za měsíc divit a při pohledu na váhu nám bude do breku? Jak vlastně funguje dieta Štefana Margity?
Hubnutí podle operního pěvce
Češi se mohli několikrát podivit nad zběsilým tempem Margitova hubnutí a odpověď dostali dvakrát. Poprvé přišel pěvec se svou dvoutýdenní dietou, podruhé uznal, že existuje i rozumnější cesta, jak dosáhnout lepší kondice, a tou je zdravá a vyvážená strava. K té Průvodce výživou samozřejmě doporučuje i pohyb.
Několik pravidel diety Štefana Margity
Štefan Margita nastolil několik obecných pravidel, kterými se musíme řídit po celou dobu diety. Pravidla jsou následující:
- pít velké množství vody a bylinných čajů
- omezit sůl a koření (pozor, sůl je obsažena i v minerálních vodách)
- vynechat z jídelníčku cukr
- vynechat jakýkoli alkohol
Poněkud náročnější týdenní jídelníček
Pro dietu je pevně daný jídelníček na 7 dní, který po skončení ještě jednou opakujeme, abychom dietu drželi přesně 2 týdny. A jak jídelníček vypadá?
Den první
Snídaně: černá káva (bez cukru a mléka)
Oběd: 2 natvrdo uvařená vejce a libovolné množství dušeného špenátu
Večeře: grilovaný steak a libovolné množství hlávkového salátu
Den druhý
Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: kuřecí steak a libovolné množství hlávkového salátu, pomeranč
Večeře: šunka v libovolném množství
Den třetí
Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: 2 natvrdo uvařená vejce a libovolné množství hlávkového salátu a rajčat
Večeře: šunka v libovolném množství
Den čtvrtý
Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: 1 vařené vejce, libovolné množství mrkve a ementálu
Večeře: bílý jogurt, jablko a pomeranč
Den pátý
Snídaně: černá káva, strouhaná mrkev ochucená citrónem
Oběd: dušená ryba, libovolné množství rajčat
Večeře: vepřový steak, libovolné množství hlávkového salátu
Den šestý
Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: libovolné množství grilovaného kuřete
Večeře: 2 natvrdo uvařená vejce, libovolné množství dušené mrkve
Den sedmý
Snídaně: neslazený čaj s citrónem
Oběd: libovolné množství ovoce
Večeře: grilovaná ryba, libovolné množství zeleninového salátu
Během druhého týdne opakujeme jídelníček z předchozích dní.
Výhody a nevýhody diety Štefana Margity
Asi jako každá dieta, i tato má své výhody i nevýhody. Mezi klady můžeme bezpochyby zařadit konzumaci libovolného množství zeleniny, drůbeže a ryb. Pozitivní je také to, že během diety omezujeme množství soli a sacharidů, nekonzumujeme alkohol a dodržujeme dostatečný pitný režim (avšak zpravidla proto, abychom zahnali pocit hladu).
Nevýhod má dieta bohužel také několik a rozhodně nejsou zanedbatelné. Strava je nevyvážená – během snídaně získáme jen velmi málo energie, kdežto večer se můžeme najíst dosyta, a pokud si po dni plném hladovění dopřejeme přemíru zeleniny, snadno se může stát, že nám bude těžko. Jíme pouze 3x denně, což je málo. Odborníci totiž doporučují jíst 5-6x denně. V jídelníčku není zajištěn přísun dostatečného množství vlákniny, budou nám chybět vitamíny a minerály. Pokud dietu držíme takto krátce, nedostatek živin se tolik neprojeví, ale velmi si tím rozhodíme trávení. Jakmile se po čtrnácti dnech vrátíme k normální stravě, tělo se bude z takového šoku vzpamatovávat opětovným tloustnutím.
Shrnutí
Tuto dietu můžeme držet, pokud potřebujeme zhubnout rychle. S tím, že by nám ale váha vydržela i po skončení diety, počítat nelze. Dieta Štefana Margity je sice možná populární, nikoli však zdravá a dlouhodobě prospěšná. Během diety dochází k úbytku cca 0,5 kg denně, pro dlouhodobý efekt hubnutí se však doporučuje úbytek cca 0,5 kg týdně.
Jestliže chcete zhubnout a shozené kilogramy během měsíce po skončení diety nenabrat, vřele vám doporučujeme pomalé hubnutí, pravidelnou a vyváženou stravu a pohyb alespoň 3x týdně po dobu 40-60 minut. Pomalý váhový úbytek je dlouhodobě mnohem stabilnější, než rychlé a fascinující hubnutí.
Vytrvejte ve svém snažení hubnout a vyberte si dietu, která vám pomůže shodit přebytečné kilogramy, ale také prospěje vašemu zdraví!
