Vyhýbáte se zrcadlu doslova „jako čert kříži“? Pod tlusté vrstvy svetrů schováváte nevzhledné faldíky? Jediné, co jste pro svou postavu udělali, byla koupě permanentky do nejbližšího fitka? Po první hodině vás ale opustila chuť i motivace a permanentku jste věnovali odhodlané kamarádce? Pak zbystřete! Co takhle hodit výmluvy za hlavu, cvičit v pohodlí svého domova a přesně to, na co máte zrovna náladu? Stačí k tomu pouze hodinka denně a video, které si jednoduše najdete či stáhnete na internetu. Máme pro vás výčet 10 důvodů, proč je cvičení u videa fajn, a tipy, jak dosáhnout efektivních výsledků!
10 důvodů, proč je super cvičit u videa
Důvod č. 1 – Už žádné výmluvy!
Cvičení u videí je ideální pro všechny mistryně výmluv! Nemáte čas, chuť, ba ani náladu? Nesnášíte, když vás okukuje půlka fitka? Nechcete se vláčet upocená celým městem? Super! Pak jste ideální adeptkou pro domácí cvičení u nějakého kvalitního videa!
Důvod č. 2 – Cenově dostupné hodiny
Za permanentku do fitka na měsíc zaplatíte i několik stovek. Za video, které je volně ke stažení na internetu, ani korunu! Takže dost bylo výmluv na prázdnou peněženku nebo vymetené bankovní konto! Při cvičení u videí nepotřebujete ani permanentku, ani lekce s trenérem.
Důvod č. 3 – Cvičíte přesně to, na co máte náladu
Pokud si zaplatíte služby profi trenéra, s největší pravděpodobností pro vás připraví sadu cviků, které vás nemusí zrovna dvakrát bavit. To samé platí také pro jednotlivé hodiny ve fitcentru, kterých se zúčastňuje větší počet cvičících napodobujících pohyby předcvičovatele. U videa si můžete vybrat přesně takové cviky, na které máte zrovna chuť a náladu!
Důvod č. 4 – Nikdo vás neokukuje
Pokud zrovna příbytek neobýváte se zvědavým domácím mazlíčkem nebo partnerem, pak se nemusíte bát zvídavých pohledů, hloupých posměšků a škodolibých poznámek. Udělejte si čas a pohodlí a cvičte bez ohledu na to, co si o vašich kreacích myslí ostatní.
Důvod č. 5 – Nemusíte se trmácet zpocená domů
Jasně, ve fitku sice sprchy jsou, řada z nás se jim ale raději vyhýbá. Když si totiž doma zapomeneme žabky nebo ručník, nic jiného, než se vydat upocení městskou hromadnou dopravou zpět do místa bydliště, nám jednoduše nezbývá. Pokud se ale rozhodnete pro cvičení u videa, jakmile skončíte, můžete zamířit rovnou do sprchy.
Důvod č. 6 – Cvičíte, když máte čas
Výmluvy na práci? Ty u domácího cvičení nefungují! Ke zformování postavy, protažení těla či zpevnění problematických partií vám denně stačí několik minut. Řada videí nepřesáhne půlhodinku, tak se přestaňte vymlouvat a začněte makat!
Důvod č. 7 – Cvičení bez dojíždění
Že je nejbližší fitko vzdáleno půl hodiny cesty od místa vašeho bydliště? Super, máte další výmluvu, proč odložit pohyb na někdy jindy. Nebo si můžete stáhnout video a zacvičit si pěkně v pohodlí svého domova.
Důvod č. 8 – Tempo cvičení uzpůsobíte svým potřebám
Stres z toho, že nestíháte tempo předcvičující je díky videím passé. Vybírat si totiž můžete nejen konkrétní cviky, ale také jejich obtížnost, popřípadě návaznost. Pokud dnes zkrátka nemáte chuť ani náladu na rychlé tempo, můžete si zacvičit něco klidnějšího.
Důvod č. 9 – Trenér u vás v obýváku
Rozhodnete-li se zaplatit si hodinu s trenérem, připravte se na to, že ze své peněženky vytáhnete více, než se vám bude líbit. Pokud se naopak rozhodnete cvičit u videa, můžete si zdarma vybrat takové, kde jednotlivé lekce předcvičuje skutečná kapacita v oboru.
Důvod č. 10 – Zátěž zvyšujete postupně
Pokud si zaplatíte lekce ve fitcentru, zpravidla je musíte absolvovat všechny. S každou další se totiž zvyšuje jejich obtížnost, což někomu nemusí tak úplně vyhovovat. Pokud víte, že jsou pro vás pravidelné návštěvy nepohodlné, opět máte o důvod víc, proč vsadit na cvičení u videa.
Jak cvičit u videí efektivně?
Jak jsme slíbili v úvodu tohoto článku, připojíme také několik tipů, díky kterým vás bude cvičení u videí bavit a zároveň díky němu neskončíte po první „videolekci“:
Videa si vybírejte: Základem úspěchu je výběr kvalitního videa s neméně kvalitním trenérem. Sázejte na ta videa, kde jsou cviky důkladně představovány a opakovány. Najdete je na buďto na YouTube nebo internetových úložištích. Není od věci zabrouzdat na internetu a v jednotlivých diskuzích a načerpat inspiraci od ostatních.
Zátěž zvyšujte postupně: Je zbytečné naložit si ze začátku více, než dokážete zvládnout. Přepálený start by vás mohl demotivovat, což není zrovna dvakrát žádoucí. Raději začněte od těch úplně nejjednodušších cviků, které postupně vyměníte za obtížnější.
Udělejte si z cvičení rituál: Stanovte si jednu hodinu, kdy máte obvykle během dne čas a věnujte ji cvičení. Ideální je, pokud jeden den cvičíte a druhý odpočíváte.
Nenechte se nikým a ničím rušit: Pokud vám to stávající situace dovoluje, cvičte v tu dobu, kdy máte byt zcela pro sebe. Jedině tak se budete plně koncentrovat a bez ohledů věnovat jednotlivým lekcím.
Za každý úspěch se odměňte: Ať už se vám podaří shodit nějaké to kilo nebo cvičit týden či měsíc bez delší přestávky, nezapomeňte se odměnit! Místo zmrzlinového poháru si dopřejte dobrou večeři v luxusní restauraci nebo si zajeďte odpočinout do lázní či wellness centra. Jedině tak neztratíte motivaci, která je základním stavebním kamenem pro další úspěchy.
Slovo závěrem
Cvičení u videa má řadu výhod a je určeno všem bez rozdílu. Pokud stále váháte, pak máte dvě možnosti. Buďto budete své faldíky i nadále schovávat pod tlusté svetry, nebo si vyčleníte hodinu denně a začnete na sobě makat. Zapomeňte na výmluvy, hoďte za hlavu předsudky a splňte si svůj velký sen o dokonalé postavě.
