Nestárnoucí otázky, které si lidé kladou, stále si na ně odpovídají a pořád se ujišťují, že jednají správně: co jíst před cvičením a co po něm? Co konzumovat, abychom se během cvičení cítili nabití energií a co si dát po fyzickém výkonu, aby veškerá snaha o hubnutí a lepší fyzickou kondici nevešla vniveč? Sepsali jsme pro vás doporučení, kterými se můžete bez obav řídit. A začít můžete hned.
Příliv sacharidů aneb Připravujeme se na cvičení
Poslední jídlo bychom si měli dopřát ideálně 2 hodiny před cvičením, abychom během aktivity neměli pocit těžkého, plného žaludku. Špatně by se nám dýchalo a nemuseli bychom se cítit dobře.
Toto jídlo by mělo obsahovat sacharidy, tělo je totiž během cvičení bude potřebovat. Kdyby jich nemělo dostatek, bralo by si je při vyšší intenzitě cvičení ze svalů, což nechceme. Nemělo by přitom jít o žádnou velkou porci, perfektní je třeba banán nebo celozrnné pečivo s tenkou vrstvou másla, marmelády či pomazánky.
Pozor! Pokud si před cvičením dáme vydatný, energeticky bohatý pokrm, zvýší se průtok krve do trávicího traktu a sníží se průtok krve do svalů, v důsledku čehož je cvičení méně účinné. Právě proto musíme sledovat dobu, po níž už jídlo nebude ležet v žaludku – to bývají zmíněné 2 hodiny.
3 tipy na dobroty, kterými se můžete posilnit před cvičením
Abychom vás nenechali zcela napospas vaší vlastní fantazii a internetu, připravili jsme pro vás 3 tipy na svačinky, které budou dobrým základem pro vaše fyzické výkony.
Ovesné vločky s ovocem
Ovesné vločky se sušeným ovocem mohou být skvělým základem pro vaše cvičení. Přidat k nim můžete i nadrobno namleté mandle, semínka nebo kokos.
Jablka s mandlovým máslem
Jablka nakrájená na plátky si namažte mandlovým máslem, případně si namažte plátek žitného chleba.
Lehký těstovinový salát
Když v těstovinovém salátu vynecháte nezdravou majonézu a všelijaké dresinky a nesníte ho mísu, protože se vám prostě povedl, může i on být perfektním pokrmem před cvičením.
Nastupují bílkoviny, aneb Nepokazme to, když jsme na dobré cestě
Cvičili jste, máte ze sebe úžasný pocit a nejradši byste už nikdy nejedli, abyste nikdy nepřibrali ani dekagram. Ale jíst se musí, otázka zůstává – co jíst?
Po cvičení by ve stravě měly převládat bílkoviny, zvláště tehdy, když nám jde o snižování hmotnosti. Ideální jsou mléčné a syrovátkové produkty s nižším obsahem cukru, například sýr Cottage, tvaroh, syrečky, produkty z kozího a ovčího mléka, případně živočišné bílkoviny – libové hovězí a kuřecí maso se zeleninou a trochou rýže. Vhodné jsou i rostlinné bílkoviny – tofu nebo tempeh.
Jestliže nemáte čas nebo chuť vařit, můžete stravu vyřešit speciálně vyvinutými potréninkovými nápoji, které jsou svým složením navrženy přesně pro doplnění energie, především jsou vhodné pro doplnění lehce stravitelných bílkovin. Jedná se o tzv. proteinové nápoje.
3 tipy na dobroty, kterými můžete dobít vydanou energii
Abychom vás neošidili, sepsali jsme pro vás i krátký seznam lahůdek, které si můžete připravit po cvičení a bez výčitek si na nich pochutnat.
Vegetariánská omeleta s avokádem
Tento pokrm je úžasně jednoduchý na přípravu a báječně chutná. Připravte si klasickou omeletu a ozdobte si ji plátky avokáda. Ano, to je celé. Ale až výsledek ochutnáte, dáte nám za pravdu, že je to naprosto delikátní.
Tuňákový sendvič se špenátem
Pokud cvičíte dopoledne nebo kolem oběda, je tuňákový sendvič to pravé, čím byste měli doplnit energii. Jestliže cvičíte odpoledne nebo večer, dejte si jen pečiva jen kousek. Uvařte si špenát, naservírujte si ho společně s tuňákem na talíř a přikusujte k němu kousek pečiva. Pokud cvičíte a chcete se takto posilnit večer, pečivo už vynechte.
Losos se zeleninou
Vysoký obsah proteinů, které vám losos nabídne, je právě to, co po cvičení potřebujete. Zelenina, kterou ho doplníte, mu udělá na talíři i na vašich chuťových buňkách příjemnou společnost. Bude vám chutnat a ještě uděláte velkou službu svému zdraví. Zeleninu můžete vybírat podle svých preferencí.
Nezapomeňte na pitný režim
Možná si poklepete na čelo, že to říkáme zbytečně, ale nevěřili byste, kolik lidí zapomíná při cvičení pít. Je samozřejmé pít po cvičení a převrátit do sebe i půllitr tekutiny, ale pro ledviny je takový příval doslova šok. Mnohem přirozenější je pít po doušcích v průběhu cvičení, dodávat tělu tekutiny postupně. Říká se, že tekutiny, které tělo přijme během cvičení, se do denního pitného režimu nepočítají. Je to, jako byste je nevypili – protože je vzápětí vypotíte.
Jak se při cvičení cítit lépe a být efektivnější
Díky tomu, že si správně zvolíte skladbu jídla před cvičením a po něm, se můžete během fyzické aktivity cítit lépe a ještě efektivněji hubnout a zlepšovat svou fyzickou kondici. Zaměřte se na vyšší příjem sacharidů před cvičením a vyšší příjem bílkovin po něm, nezapomeňte, že ideálně byste měli jíst naposledy 2 hodiny před fyzickým výkonem. Potom se vám bude cvičit lépe, nebudete mít pocit plného žaludku a nebude vám těžko.
Dejte nám vědět do komentářů pod článkem, jak se vám naše rady osvědčily
