Když nás bolí hlava, nemáme nejmenší problém se o to podělit se svým okolím. Málokdo z nás by se ale svěřil někomu jinému než svému lékaři, že ho bolí břicho a trápí ho nadýmání. Nevábně páchnoucí plyny vycházející ze střev jsou ve společnosti stále tabuizované, považované za něco nepatřičného. Ne vždy však můžeme jejich výskyt a únik zcela ovlivnit. Navíc je nadýmání nepříjemné, bolestivé. Nafouklé břicho a pocit plnosti jednomu dokáže zkazit i celý den.

Jak nadýmání vzniká

Za nadýmáním obvykle stojí nesprávná činnost trávicího ústrojí a nevhodné složení jídelníčku. Jíst bychom měli vyváženě a v klidu, pomalu, přirozeně. Podstatnou roli hraje vláknina, na kterou bychom neměli zapomínat – najdeme ji v tmavém pečivu, v ovoci a zelenině nebo v kysaných mléčných produktech. Vyhýbat bychom se naopak měli potravinám, které lidem obecně způsobují nadýmání, nebo potravinám, o nichž víme, že nám v tomto ohledu nesvědčí. Obecně lze za nadýmavé označit čerstvé pečivo, sladkosti, zelí, čočka, hrách nebo fazole.

Důležité je jíst v klidu, každé sousto dobře rozžvýkat. V případě změny životního stylu volte změnu pozvolnou – stravovací revoluce se totiž může organismus zaleknout a může vám způsobit nemalé potíže.

Tím, co na nadýmání vždy platí a platit bude, je pohyb. Při jeho nedostatku dochází ke snížení hybnosti trávicího ústrojí, v němž se pak hromadí plyny. Jakmile vás bolí břicho a víte, že jde o plynatost, dejte se do jakéhokoli pohybu, jen si nelehejte s tím, že si odpočinete. Pohyb je samozřejmě nejlepší, když je pravidelný.

Chronické nadýmání znesnadňuje život

Nadýmání čas od času potrápí všechny, někteří lidé však trpí potížemi chronického rázu. Ty potom znesnadňují jejich společenský život a osoby, které nadýmáním trpí, se často společnosti i vyhýbají – nejen že se necítí dobře, ale mají také strach ze společensky nepříjemné, trapné situace.

Dlouhodobé potíže nepodceňujte

Chronické nadýmání je obvykle způsobeno jednou ze dvou příčin. Buď může být na vině přílišné polykání vzduchu při dýchání nebo při jídle, nebo bakteriální rozklad stravy ve střevech. Trávení obvykle probíhá jen v žaludku a tenkém střevě, jakmile se toto začne dít i v tlustém střevě, dochází ke kvašení a vzniká hnilobný proces, jehož důsledkem jsou plyny.

Kromě těchto dvou příčin se udává ještě například přítomnost parazitů ve střevě.

Chronické nadýmání nemusí, ale může být známkou vážnějšího onemocnění, například Crohnovy nemoci nebo syndromu dráždivého tračníku. Pokud tedy problém s nadýmáním přetrvává déle než 3 týdny a vy jste si jisti, že se správně stravujete a nepodstupujete soustavný stres, obraťte se na svého lékaře, který vám doporučí další postup.

Babské rady – pohyb a bylinky

Existují způsoby, jak se nadýmání zbavit svépomocí, pokud tedy nejde o projev závažnějšího onemocnění:

• pravidelný pohyb – při něm se zlepší hybnost střev a nebudou se v nich hromadit plyny
• vhodné bylinky – kopr, puškvorec, lékořice, černý bez, šalvěj, zázvor, levandule, řebříček, kořen libečku, kmín, fenykl, heřmánek, listy máty – z těchto bylinek je vhodné připravovat si odvary
• proti nadýmání je z bylinek nejúčinnější asi kombinace koriandru, fenyklu, anýzu a kmínu – vše stejným dílem, ze směsi připravit odvar
• nahřívání břicha – teplá koupel, použití nahřívacího polštářku
• konzumace potravin podporujících činnost střev – třešně, jahody, rajčata, melouny
• vyhýbání se nevhodným potravinám – bílá mouka a produkty z ní vyrobené (pečivo, sladkosti, zahuštěné omáčky a polévky), přemíra ovoce, nesprávně uvařené a zkonzumované velké množství luštěnin, pravidelná konzumace mléčných výrobků, sycené nápoje, uzeniny
• z pitného režimu vyřaďte černý čaj – zastavuje práci střev, a při nadýmání proto nepomůže, naopak
• fenyklový čaj – dá se koupit nebo připravit doma (lžičku kmínu, lžičku máty, lžičku fenyklu a lžičku heřmánku smícháme, 2 lžičky směsi přelijeme 250 ml horké vody, necháme 10 minut louhovat, scedíme a za tepla pijeme)

Pozor! Fenyklový čaj nemusí dělat dobře dětem.

Problém, který má řešení

Nadýmání je problém, který se dá řešit. Pokud nás trápí jen čas od času, jistě se dá přežít a pomoci mohou prověřené babské rady. Jako prevenci můžeme chápat zdravou, vyváženou stravu a poklidný způsob konzumace i pohyb. Jestliže jsou ale tyto potíže dlouhodobé, tedy trvají déle než 3 týdny, není radno je podceňovat, nejlepší je promluvit si o tom s lékařem. Nejen že může být nadýmání nepříjemné, ono může být také důsledkem špatného fungování některého tělesného procesu, který je třeba řešit. Zbavte se potíží, které vás limitují. Není to složité!