Venku je deštivo nebo začalo pondělní ráno a není vám zrovna do smíchu? Naordinujte si „veselou dietu“ a zařaďte do jídelníčku potraviny, které vám zvednou náladu. Které to jsou?
Banány
Na prvním místě je bezpochyby tento žlutý zázrak. Banány mají vysoký obsah vitaminu B, který vám pomůže vykouzlit úsměv na tváři nebo v duši. Zároveň banány pomáhají v boji proti nechutenství.
Vlašské ořechy
Ořechy jsou skvělé v jakékoliv podobě, ty vlašské mají ale na svědomí nejvíce příznivých účinků. Pomáhají stabilizovat srdeční tep, harmonizovat spánek, vyrovnávat hladinu cukru v krvi a navíc umravňovat stresový hormon.
Čokoláda
Že se čokoláda objeví na seznamu potravin, které zvedají náladu, určitě nikoho nepřekvapí. 70% čokoláda obsahuje spoustu antioxidantů a vysoké množství hořčíku. Pár čtverečků vám pomůže v boji s depresí, způsobenou nehostinným počasím.
Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které skvěle bojují s pochmurnou náladou. Kromě toho obsahuje také kyselinu listovou a vitamín B12, přispívající ke snižování depresí.
Syrová paprika
V syrovém stavu paprika obsahuje velké množství vitaminu C, který pomáhá snižovat hladinu kortizolu – hormonu stresu.
Avokádo
Nejen, že skvěle chutná, navíc je avokádo velmi zdravé a zaručeně vám zvedne náladu. Kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje avokádo také kyselinu olejovou, která napomáhá zvyšovat v mozku hladiny serotoninu, tedy hormonu štěstí.
Datle
Datle mají vysoký obsah tryptofanu, fenyalaninu a leucinu. Díky přeměně těchto látek na serotonin dokážou v našem těle vyvolat pocit štěstí.
Lesní plody
Lesní plody jsou krásné už na pohled. Navíc díky vysokému obsahu antioxidantů zpomalují stárnutí, mírní záněty v těle a pomáhají navozovat dobrou náladu.
Zvedněte si náladu a zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které vám s tím pomůžou. Připravili jsme pro vás dva recepty, díky kterým to půjde snadno.
Banánové smoothie s jogurtem
Ideální pokrm na snídani anebo svačinu. Banánové smoothie si určitě zamilujete.
Co budete potřebovat:
2 zralé banány
150 g vanilkového jogurtu
5 kostek ledu
Postup:
Banány oloupejte, nakrájejte na kolečka a společně s jogurtem a ledem vložte do mixéru. Rozmixujte na hladké smoothie s pěnou.
Tortilly plněné dipem z avokáda a sýrem feta
Rychlá večeře anebo zdravý oběd.
Co budete potřebovat:
[sociallocker]
tortillové wrapy
1 avokádo
olivový olej
sýr feta
jogurt
2–3 cherry rajčátka
Postup:
Avokádo přepulte a vyjměte z něj pecku. Do misky vydlabejte dužinu a rozmačkejte ji společně s olejem a sýrem feta. Do směsi vmíchejte jogurt a pokrájená rajčátka. Tortilly můžete ohřát na sucho na pánvi a poté je potřete připravenou pomazánkou, sviňte a překrojte na půl.[/sociallocker]
Za dobrou náladou nemusíte k odborníkovi. Stačí si pochutnat na potravinách, které vám vykouzlí úsměv na tváři a přispějí k fyzickému i duševnímu zdraví.
