Běhání je naprosto jednoduchou, pro tělo přirozenou aktivitou, kterou můžete dosáhnout vytoužené postavy. Jak to, že někdo běhá celý život a je pořád tlustý a jiný se k tomu dostane později a jsou na něm ihned patrné výsledky? To je jednoduše proto, že jeden běhá „správně“ a druhý „špatně“. Jenže pouze v takovém slova smyslu, čeho chtějí oba dosáhnout. Pojďme si tedy nyní přiblížit, jak správně a zdravě zhubnout pomocí běhání.

Na začátek něco o běhání

Běh je prakticky nejlevnějším sportem, jaký můžete provozovat. Nemusíte si totiž k němu pořizovat žádné drahé sportovní vybavení, permanentky do posiloven, ani žádné sportovní náčiní. Stačí si pouze vzít kvalitní běžeckou obuv, bez té byste měli z běhu více škody než užitku, a vyrazit kamkoliv v okolí vašeho domova. Běhat navíc můžete jak v létě, tak i v zimě a i za horšího počasí. Říkáte si, že to přece nejde? Naopak! Stačí si vzít pláštěnku, teplejší oblečení a už zase můžete pádit. Běh je v neposlední řadě oproti jiným sportům a pohybovým aktivitám vhodný naprosto pro každého, a to i pro úplného začátečníka.

Jak začít běhat? Postup pro začínajícího běžce

Pokud s běháním teprve začínáte, naučte se hned od začátku dodržovat několik pravidel. Za prvé se před každým během pořádně zahřejte. K tomu stačí několik zahřívacích protahovacích cviků. Za druhé si před každým během stanovte reálné cíle. Například, že doběhnete k nějakému záchytnému bodu. Tyto cíle můžete postupně vzdalovat, a zvyšovat tak intenzitu a náročnost běhání. V úvodu také postačí pouhých třicet až čtyřicet minut běhu prokládaného chůzi, jehož délku můžete časem navyšovat. Za třetí se nikdy nesnažte všechno dát do startu. Ke konci už totiž nebudete moct. Rozložte si svoje síly do průběhu celého běhu. Zprvu si taktéž dělejte časté přestávky, ovšem takové, kdy budete stále v pohybu a tudíž nevychladnete. Během přestávky je nejlepší pořád jít. Pokud už vás nohy „neposlouchají“, můžete využít blízké lavičky, na které například uděláte několik sedů-lehů nebo kliků. I tím se udržíte stále zahřátí. A posledním pravidlem, kterým byste se měli řídit, je dostatečné protažení i po běhu.

Jak maximálně zhubnout běháním

[sociallocker]Máte-li velkou nadváhu, raději nejdříve zhubněte několik kil na kole, potom přejděte na chůzi a pak až začněte běhat. Pokud byste totiž začali běhat příliš těžcí, byla by to zbytečně velká zátěž na vaše klouby, zejména kolena a kotníky.

Když potom budete běhat každý den, nebo alespoň třikrát do týdne, brzy se dostaví patrné pozitivní výsledky na vaší postavě. Během běhu si taktéž vždy hlídejte tepovou frekvenci, která by neměla překročit 60 až 70 % vašeho tepového maxima, což je hodnota 220 mínus váš věk. U vytrvalců to bývá okolo 70 %.

Pokud chcete trénovat rychlost a fyzičku, můžete vyzkoušet trik, který používají sportovci. V prvé řadě je nutné najít si rovný a poměrně dlouhý úsek cesty, na kterém budete moct běžet bez nutnosti vyhýbat se autům či chodcům. Postavte se na pomyslný Start a nejprve se vydýchejte a zahřejte. Váš běh nyní bude spočívat v tom, že dvacet sekund poběžíte na naprosté maximum, potom dalších dvacet sekund pouze půjdete a takto to alespoň pětkrát zopakujete. Pokud nebudete moct, klidně udělejte pouze čtyři opakování s tím, že příští den vyzkoušíte více opakování. Postupně můžete navíc čas, po který budete běžet a následně půjdete, zkracovat a opakování navyšovat.[/sociallocker]

Hubnutí bez správné stravy nejde

Kromě tohoto velice intenzivního cvičení musíte taktéž zařadit do svého jídelníčku vyváženou a zdravou stravu. Rozhodně to však neznamená, že kila chipsů vyměníte za kila zeleniny. Před během se rozhodně jedná jen o něco lehkého a lehce stravitelného, aby vás to netlačilo v žaludku. Po běhu byste na druhou stranu měli dodat tělu zejména sacharidy, jež jsou zdrojem energie, a bílkoviny, které jsou stavebním prvkem pro vaše svaly. Ideální je v tomto případě nejrůznější maso, a to konkrétně z ryb, drůbeže, nebo libové červené maso.

Za jak dlouho zhubnete

I když je běh prakticky nejlepší aktivitou k podpoření hubnutí, nečekejte výsledky do dalšího dne, a to i přesto, že jím zapojujete naprosto celé tělo. Hubnutí většinou nějakou dobu trvá a ne jinak je tomu právě i u běhání. Výsledky se dostaví nejdříve do dvou týdnů. Rozhodně to tedy po dvou dnech nevzdávejte a vytrvejte! Domluvte se například s kamarádem či s kamarádkou, ať se k vám přidá a takto se můžete společně povzbuzovat a kontrolovat.

Jaké jsou nejčastější chyby při běhání

Ještě před uzavřením tohoto tématu shrneme několik nejčastějších chyb při běhání, kterých se lidé dopouštějí. Jedná se o běh s plným žaludkem, přepálení startu, příliš dlouhý krok, dále lidé nedbají na rozklusání, mají nevhodnou obuv a minimální motivaci.

Rada na závěr

Pokud vás běhání skutečně pohltí a budete se mu chtít věnovat na vyšší úrovni, rozhodně si pořiďte kvalitní běžeckou obuv. Na té nešetřete! Můžete navíc navštívit specializovanou prodejnu, která se nachází v Praze, kde vám bude provedena odborná diagnostika. Ta probíhá tak, že chvíli budete běžet naprosto naboso na běžícím páse a zadní část nohou od lýtek dolů bude snímat kamera. Prodejce následně vyhodnotí způsob došlapování a doporučí vám boty přesně na míru. Běhání pak pro vás bude mnohem snadnější a příjemnější.