Už jste slyšeli o fenoménu hot jógy? V posledních letech se její kurzy vyrojily ze všech stran. Cvičení v místnosti vyhřáté na 40 °C má totiž spoustu benefitů. Řekneme vám, proč byste s hot jógou měli začít také.
Hot jóga a její pozitiva pro naše zdraví
Detoxikace
Při cvičení v zahřáté místnosti, kdy se logicky velmi potíte, se zároveň váš organismus zbavuje škodlivých toxinů. Také se dokážete dostat do pozic, o kterých by se vám v mrazivých teplotách ani nesnilo. A to detoxikaci jen podpoří.
Rozvinete sílu a pružnost
Cvičení jógy ve vysokých, až tropických teplotách zvyšuje srdeční frekvenci, což donutí tělo více zabrat. Díky tomu je hot jóga skvělá pro každého, kdo touží po intenzivnějším tréninku. Budete mnohem silnější a pružnější.
Zlepšuje dýchání
Ačkoliv si možná myslíte, že ve velkém vedru budete spíš lapat po dechu a vyčítat si, kam jste to zase vlezli, vězte, že hot jóga naopak vaše dýchání zlepší. Posilování v teplu umožní vašemu tělu lépe relaxovat, a tím pádem se lépe nadechnout a řešit tak mimo jiné i astma.
Posílí imunitu
Podobně jako sauna i hot jóga zvyšuje naši tělesnou teplotu, a tím i tvorbu T-buněk. Právě tyto buňky účinně bojují s bakteriemi a viry. Jedna hodina hot jógy tak přispěje k vaší obranyschopnosti.
Jaké existují typy hot jógy?
Stejně jako u klasické jógy i u té „horké“ existuje několik různých typů. Nejznámější je bikram jóga, která se cvičí na celém světě a považuje se za základní formu, ze které postupně vzešly všechny ostatní. Lekce bikram jógy následují sekvenci 26 pozic a soustředí se na výdrž.
Moksha jóga vznikla v Torontu jako snaha zapojit do cvičení hot jógy environmentální prvky. Všechna moksha studia tak jdou „zelenou“ cestou a využívají energeticky úsporné vytápění a udržitelné podlahy.
Baron Baptiste přišel s vlastní verzí hot jógy a pojmenoval ji po sobě Baptiste Power Vinyasa jóga nebo zkráceně Baptiste jóga. Tento typ kombinuje několik stylů jógy dohromady a instruktor si dává záležet na tom, aby každá hodina byla jiná.
Existují další typy hot jógy, tyto jsou ale nejznámější. Ještě vám poradíme, jak se na takovou hodinu ve vysokých teplotách připravit.
Jak se připravit na hot jógu
Abyste nepadli vyčerpáním hned po příchodu do místnosti, raději se před svou první hodinou hot jógy pořádně připravte. Co to obnáší? Tak zaprvé byste měli být dobře hydratovaní. Zkušení jogíni radí vypít litry a litry vody během celého dne.
Před hodinou také vynechte sedánek u „all you can eat“ sushi a oželte i burger na cestu. Snažte se jíst velmi málo, aby se vám při první ásaně v tropickém vedru nevrátil tučný oběd.
Na co si dát pozor
To by nebylo cvičení, aby se s ním nepojila i rizika. Výjimkou není ani hot jóga. Ve vysokých teplotách snadno ztratíte pojem o tom, kam až můžete své končetiny natáhnout. Můžete si proto ublížit a místo uklidněné mysli odcházet z lekce s nataženým svalem. Stačí trocha cviku a poznáte své limity. Při první hodině ale raději spíše pozorujte, dobře dýchejte a nenuťte se do cviků, pokud se na to necítíte.
Chystáte se na novoroční předsevzetí a na seznamu nechybí pravidelná sportovní aktivita? Co takhle začít s něčím příjemným? Vsadíme se, že hot jógu si oblíbíte. Dejte jí šanci a uvidíte, že se po ní budete cítit skvěle.
Zkuste se zapojit do 30denní výzvy
