Cvičení doma skýtá mnohé výhody. Nejednoho však hned napadne, kde sežene všechny potřebné cvičební pomůcky a nářadí, a jestli to nebude moc drahé. Takovou představu ihned zažeňte! Máme pro vás několik tipů, jak drahé nářadí na cvičení nahradit běžnými věcmi, které jistě máte doma, jen vás možná nenapadlo je využít trochu jinak než obvykle – tedy k vašemu soukromému cvičení. Tady jsou.

Drahé pomůcky? Ty nepotřebujete!

Že by vás investice do drahých pomůcek na cvičení více motivovala k fyzické aktivitě? A nenamlouváte si to jen, abyste cvičení oddálili? Ono to totiž může trvat týden, měsíc nebo půl roku, než si najdete čas, abyste se vydali do obchodu se širokým sortimentem sportovního zboží a vybrali si tam nejrůznější činky, švihadlo nebo step stupínek. A to vás může uklidňovat. Takhle se k cvičení ale nikdy nedostanete.

Jiná situace je, když se vám za tyto pomůcky opravdu nechce utrácet, což je v dnešní době mnohdy pochopitelné. Proč byste také utrácet měli, když se dá snadno zařídit levnější „home made“ varianta, která je ve finále stejně funkční?

Tip 1 – švihadlo

Až se budete chtít zahřát a zatoužíte po něčem tak svižném jako je skok přes švihadlo, ale na švihadlo doma nenarazíte, bohatě vám postačí prádelní šňůra nebo vodítko pro psy – klasické, nikoli to navíjecí. Vyberte si těžší šňůru, aby vám v točení s ní pomáhala gravitace a abyste se mohli soustředit na skoky.

Tip 2 –  činky jednoručky

Místo činek do jedné ruky si můžete naplnit libovolně velké PET lahve. Vždy byste je ale měli mít plné, aby nedošlo k přelévání vody, což při posilování není příjemné. Také si vyberte lahve, které se vám budou dobře držet, což se o všech rozhodně říct nedá. Při špatné volbě lahve by vás od dalšího posilování mohla odrazovat bolest prstů, kterými se budete snažit lahev za každou cenu udržet.

Pokud budete chtít mít činky těžší, místo vody je můžete naplnit například pískem, zeminou nebo drobnými kamínky.

Tip 3 – posilovací guma

Klasický gumový expandér určený k posilování, který je v posledních letech velmi oblíbený, také nemusíte nutně mít doma. Nahradit ho můžete například dobře známým gumicukem neboli „pavoukem“. Ideální řešení to však není, protože na jeho koncích jsou vždy háčky, jimiž si můžete při troše neopatrnosti či nepozornosti ublížit. Levnější gumicuky navíc nemají příliš velký odpor. Při cvičení s tímto náčiním tedy buďte velmi opatrní.

Tip 4 – kettlebell

Činka připomínající dělovou kouli s držadlem, to je kettlebell. Vyrábí se v nejrůznějších velikostech, cvičit s ní může tedy prakticky kdokoli od drobné ženy po statného muže. Výborně lze nahradit například pytlem pracího prášku, jehož objem a váhu si také můžete zvolit sami. Cvičení s kettlebellem nebo jeho náhražkou je výborným způsobem, jak si vybudovat sílu.

Tip 5 – step stupínek

Step stupínek je klasikou mezi pomůckami na cvičení v posilovně, vy ho můžete mít doma a ještě na něm ušetřit. Můžete si ho totiž sami vyrobit nebo ho něčím vhodně nahradit. Šikovné ruce zvládnout bytelný stupínek jednoduše vyrobit ze dřeva či jiného pevného materiálu, jiní mohou zvolit jakýkoli předmět, který je určitě udrží. Pokud máte stabilní stoličku, tak třeba tu.

Co není drahé a mít byste to měli

Mezi cvičebními pomůckami se dají najít takové, které lze levně koupit a jejich využívání může mít až neuvěřitelně pozitivní dopad na vaše tělo. Jde o:

• obruč – tu známe všichni ze školy, kdy jsme se styděli s ní cvičit, ale teď už víme, že nemusíme. Obyčejná obruč se dá sehnat i do 100 korun.
• overball – ten je známý také jako gymnastický míč nebo fitball. S velkým míčem se dá cvičit v sedě, vyrábějí se však nejrůznější velikosti a skvěle se dá cvičit i s míči o průměru kolem 20 centimetrů. Pořídit ho můžeme už za 40 korun, za větší si připlatíme. Myslete však na to, že na domácí cvičení nemusíte mít perfektní míč, stačí obyčejný za méně peněz.

Cvičení doma je výhodné z mnoha důvodů

Nemáte nikoho, kdo by vám zrovna pohlídal děti, abyste mohli do posilovny, posilovna ve vašem okolí není nebo se vám nechce utrácet za vstup. To jsou nejčastější důvody, proč lidé cvičí doma. Právě finanční stránka v současné době hraje pro mnoho lidí prim, a proto se snaží ušetřit i na cvičebních nástrojích a pomůckách. A ono je to opravdu možné. Místo činek si naplňte PET lahve vodou nebo pískem, místo přes švihadlo začněte skákat přes prádelní šňůru či klasické vodítko, step stupínek si vyrobte nebo jím jmenujte nízkou stoličku. Držíme vám ve vašem domácím cvičením palce!