Počátek systematické tělesné aktivity, s níž chceme hubnout, je mnohdy provázen několika problémy. S pomaleji dostavujícími se výsledky hubnutí se může vytrácet motivace a s mizející motivací se k aktivitě donutíme čím dál tím méně, pokud vůbec. Nad pohybem ale nesmíme přemýšlet. Neptejme se sami sebe, jestli dnes půjdeme běhat nebo jinak cvičit. Zkrátka pojďme.

Tréninkový plán – když potřebujeme mít pravidla

Někomu vyhovuje při hubnutí volnost. Vědomí toho, že musí jít cvičit, ale bez určeného dne a času, s tím, že si aktivitu teprve vybere podle toho, do čeho se mu bude nejvíc chtít. Jiní zase potřebují mít sepsaná pravidla, kterých se budou držet a která jim ve snaze zhubnout pohybem pomohou, protože se budou mít čeho držet.

Týden pod naším vedením

Pokud patříte právě ke druhé zmíněné skupině, vyzkoušejte náš týdenní tréninkový plán. Po ukončení týdne v něm můžete dál pokračovat nebo si ho přizpůsobit a obměňovat aktivity. Pokud ale budete aktivity měnit, vyměňte aerobní za aerobní a posilovací za posilovací, aby byl trénink na hubnutí efektivní. Samozřejmě, že pokud už nějakou fyzickou kondici máte, plán se vám bude zdát jednoduché. Délka aktivity je ale na vás. Plán tak pomůže především těm, kteří se právě rozhodli něco se sebou dělat.

Pondělí

• Aktivita: jízda na stacionárním kole (doma nebo v posilovně)
• Doba trvání: 10-50 minut
• Intenzita zátěže: cvičte tak, abyste byli schopni mluvit, odpovídat na otázky a vyprávět v celých větách.
• Poznámka: Jeďte tak dlouho, jak to zvládnete. Pokud se sportem začínáte, zvolte si kratší dobu, abyste tělu nepřivodili šok a sami sebe od pohybu neodradili.

Úterý

• Volno, regenerace. Vhodné je plavání, návštěva sauny nebo páry.

Středa

• Aktivita: chůze nebo běh
• Doba trvání: 5-50 minut
• Intenzita zátěže: cvičte tak, abyste byli schopni mluvit, odpovídat na otázky a vyprávět v celých větách
• Poznámka: Pro začátek je vhodnější pouze chůze; jakmile si na pohyb zvyknete, můžete ji střídat s během a nakonec běhat souvisle. Už po pár týdnech budete moci zařazovat běh častěji než na počátku.

Čtvrtek

• Aktivita: zpevňovací trénink
• Doba trvání: zahřátí + 40 minut tréninku + protažení
• Poznámka: Ideální je trénink s osobním trenérem, s nímž zpevníte ochablé svaly a protáhnete ty přetížené. Cvičit ale můžete i doma u videa. Pokud chcete hubnutí ještě podpořit, ihned po tréninku zařaďte rychlou chůzi, běh nebo jízdu na rotopedu. I zde platí výše popsaná pravidla, která byste měli dodržovat při aerobní zátěži.

Pátek

• Volno, regenerace. Zajděte si zaplavat a prohřát se do sauny či páry.

Sobota

• Aktivita: Udělejte si čas na velký pěší nebo cyklistický výlet. Pohyb všem prospěje a pobyt venku v přírodě povzbudí i psychiku.

Neděle

• Volno, regenerace. Pokud můžete, zajděte si zaplavat, navštivte saunu nebo páru.

Za zkoušku to stojí

Náš obecný tréninkový plán vám radí 2-3 aerobní aktivity týdně (kolo, běh a výlet), 1x týdně posilování a 3x týdně regeneraci, kterou můžete, ale nemusíte prožít v bazénu nebo sauně. Pokud tedy saunu či páru nemáte v oblibě, nevadí to. Zkusit ji však můžete, možná budete příjemně překvapeni, jak skvěle zapůsobí nejen na vaše tělo, ale i na duši. Tak co, jdete do toho s námi? Pojďte a mějte pohled do zrcadla už za několik týdnů raději než dnes!